[...] zrobiłem 4 serie ale 10x10 następnie 6x8 i na końcu 4x10 wszystko na raz :) I tak 4 razy. Barki prosiły o odpoczynek hah. Wzniosy ramion w opadzie tu zastosowałem to samo 5 serii ale 6x10 i 4x10 :) Tył taki był spompowany, że szok :) Podciąganie szt5angi wzdłuż tułowia -> nie szalałem tutaj z Cieżarami :) Bo barki były już zmasakrowane [...]
[...] czy to miały byc 'body squats' czy 'back squats', więc zrobiłam ze sztangą ? I jeszcze takie pytanie: Jak będe się juz zbliżać do powiedzmy maxu w danym ćwiczeniu, to czy mogę wtedy zmniejszyć ilośc powtórzeń, np. jak mam w przysiadzie 10-12 powtórzeń, to jak np zrobie w ostatniej serii 6-8? Bo też nie chce odbiegać od zadanej ilości za bardzo.
[...] żurawia i mam bardzo pozytywne zdanie na temat tego ćwiczenia Zmęczenie ogólne. Mam tylko jedną uwagę. brakuje mi tu ćwiczenia na plecy. Na plecy w tym treningu jest tyle serii co na biko. coś tu chyba musze dodać. Micha HC 1. owsiana + mleko + WPC +orzechy laskowe 2. łosoć + makaron + orzechy 3. kurak + makaron Trening 4. ryż biały + kurak [...]
[...] 3s (to ćw nie jest polecane , początkującym ponieważ jest bardzo kontuzjogenne,więc trzeba się pilnować bo najmniejszy błąd a prowadzi do kontuzji. Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Jakie mam wziąć obciążenia? Ile serii po ile powtórzeń mam robić? Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2010-08-28 13:10:16
Hehe szczerze mówiąc to ciężko mi doradzać w tej kwestii z racji tego, że mam chroniczny katar od 5tego roku życia Ja osobiście na treningach(podczas serii) wdycham i wydycham ustami z racji tego, że dużo więcej powietrza nimi w płuca nabiorę niż przez "sam" zapchany nos. Moim skromnym zdaniem przy ćwiczeniach, które dość mocno nas [...]
[...] z treningu na trening. Jeśli się za szybko nie wypalisz, oczywiście możesz o tyle zwiększać. Jak robie 4 serie to jechać 8-8-6-6, czy inaczej bys to widzial? Tak, w każdej serii dodawaj obciążenie. A tak z ciekawosci. Co bys polecil na triceps na masę. Dać poręcze na 1 cwiczenie, pozniej dorzucic francuza sztangą i dobić go pompkami odwrotnymi [...]
[...] KOMENTARZE: 15stki jak to 15stki, machania od groma, pompa niezła . MC, ładnie poczułem, powoli wstawałem, całe plecy musiałem trochę porozciągać już po . WL, w ostatniej serii trochę się zmęczyłem, ale można było dać +2,5kg. Podciąganie nadal nie idzie za rewelacyjnie...wpisane są moje powtórzenia, z pełnego wyprostu rąk (było dobijanie z [...]
12 / 42 dzień cyklu: Dzisiaj robiłem plecy: - 4 serie MC ostatnia 6 x 50 kg + sztanga w suwnicy - 4 serie podciagania na drazku z supportem - 5 serii wioslowanie sztangielką, ostatnia 6 x 18 kg Dzisiaj bardzo mnie to zmęczyło. Musze chodzic normalnie spac, bo chodze miedzy 24 - 1 w nocy...wstaje o ktorej sie obudze, jest to koło 10 - 11...i [...]
[...] ostatnie powtorzenie - nigdy do upadku miesniowego. Stosuje myczek z ksiazki Pavla T. polegajacy na zmienianiu w seriach obciazenia i wykonywaniu przed seria z najwiekszym obciazeniem serii z mniejszym obciazeniem - to dziala jak widac :) Roznice w tych zapisach wynikaja ze zmiennych warunkow treningow, ale mozesz przesledzic progress.
[...] 8/10, 8/10, 8/10, 8/10 Brzuch: Wznoszenie nóg: 15/15/15 Pochylenia w bok z sztangietkami (kg/pow): 14/20 (10 na stronę) Spięcia na ławce skośnej: 20/20/20 (w każdej serii cały ruch jak i sama góra oraz sam dół). Rowerek: 5 minut I tak... Wyciskanie leżąc z dużym zapasem wyszło i chyba w następnym tygodniu nie będę dokładał 5g a od razu [...]
[...] wystarczy, po wyciskach na klatke i barki triceps będzie usmażony. Plecy – zamiast ściągania drazka daj podciąganie na drążku, przyciąganie linki zredukuj do 2 serii Tyl barkow – podciąganie sztangi raz ze nie jest cwiczeniem ukierunkowanym na tylni akton barkow, a dwa ze jest cwiczeniem nieanatomicznym. Zostaw unoszenie [...]
[...] 1x 8 15 lb Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - często robie drop sets, tylko dlatego, ze nie jestem w stanie jednym ciężarem wykonać 3 serii i 12 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu – 3x15 5 lb ABS Podnoszenie nóg w zwisie – 5-8 razy 3 sety Brzuszki 4x20 Plank 4x do [...]
[...] wzdłuż tułowia 3x12 4,5 1x 8 6,8 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - często robie drop sets, tylko dlatego, ze nie jestem w stanie jednym ciężarem wykonać 3 serii i 12 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 3x15 2,2 kg ABS Podnoszenie nóg w zwisie - 5-8 razy 3 sety Brzuszki 4x20 Plank 4x do 30 sek CZWARTEK [...]
[...] czymś tam da.... Narazie same doznania poćwiczebne daja mi znakomita motywację do tego by zrobić jeszze serię więcej, dokładniejszy ruch, dorzucić kilo lub dwa w ostatniej serii. Fajnie też, że jest takie forum na którym jak widzę jest nie tylko przysłowiowa młodzież, ale i ludzie z doświadczeniem zawodowym. Pozwlę sobie więc w najbliższym [...]
[...] z BF Plan ćwiczeń to w miarę proste FBW, chcę jechać tym treningiem minimum 8 tygodni. Wypisanie przeze mnie serie, to serie robocze, nie uwzględniłem rozgrzewek, ilość serii rozgrzewkowych zależy od ćwiczenia. A 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 3x 8-4 2) Wyciskanie leżąc poziomo 3x 8-4 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 8-6 4) Wyciskanie [...]
[...] ma co robic. Ale w zestawie A mam pomysły na inne cwiczenia To podam plan A2 A2 Wyciskanie leżąc 3s Pompki na poreczach z obciążeniem 3s Unoszenie hantli na boki siedząc w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Młotki stojąc 3s Jak [...]
[...] tego odpowiednia dieta redukcyjna - dzial odzywianie. Co do drazka to polecam Ci podciagac sie z pelnego zwisu, na szerokosc barkow z kciukiem nad drazkiem. Co 2 - 3 dni 5 serii max. powt. albo stosowac technike smarowania gwintow czyli podciagac sie tak czesto jak jestes w stanie w zakresie 1 - 5 podciagniec. Jak dojdziesz do 12 - 20x [...]
[...] jak sie uda to juz wlacz porecze. Ja jak zaczynalem to tez robilem ledwie kilka ruchow -co prawda bylem w stanie wykonac kilka ugiec. Teraz moj rekord to 4x35 kg w ostatniej serii - cel to dojscie do 50 kg podwieszonych na pasie. Byc moze ze maxa. bym zrobil wiecej ale na razie cwicze w seriach z ciezarami 15, 20, 25, 30 i 35 kg. Pisze o tym aby [...]
[...] 3s wiosło podchwyt 3s podciąganie szeroko 3s szrugsy 3s uginanie z hantlami 3s uginanie młotkowy 3s Tu nogi cieżko trenowane więc nie ma aero ale jest brzuch ciężko (6 serii po 20-25powt.). Czekam cierpliwie na ocenę/ propozycję zmian. Pozdro Lekarz sportowy mi powiedział jak byłem na badaniach, czy mogę uprawiać bodybuilding z dietą i [...]
MuczakosMłody lecimy sobie z czystą masą :)
